Artykuł sponsorowany
W dobie ciągłego pośpiechu i natłoku obowiązków zapominamy o tym, jak ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia jest świadome odżywianie. Mindful eating to nie tylko metoda na utrzymanie zdrowej sylwetki, ale przede wszystkim sposób na lepsze zrozumienie naszego organizmu i budowania zdrowych nawyków żywieniowych. W tym artykule dowiesz się, czym jest mindful eating, jakie korzyści płyną z tej praktyki i jak wprowadzić ją do swojej codziennej rutyny.
Podstawowym celem „mindful eating”, zwanej również świadomym odżywianiem jest świadome i pełne uważności doświadczanie każdego kęsa jedzenia, który wprowadzamy do ust. To zdecydowanie więcej niż dieta czy sposób odżywiania, to filozofia życia, w której przyswajane pokarmy to nie tylko energia ale i wrażenia zmysłowe. Z definicji, mindful eating to praktyka uważności, w której skupiasz pełną uwagę na procesie jedzenia, celebrujesz go i w pełni doceniasz. Co więcej, pozwala ona na zrozumienie i dostosowanie naszych nawyków żywieniowych. Świadome odżywianie obejmuje takie aspekty jak:
W praktyce swiadome odżywianie może pomóc nam lepiej rozumieć nasze ciało i jego potrzeby, a także zharmonizować relacje z jedzeniem.
Świadome odżywianie, znane również jako „mindful eating”, przynosi szereg korzyści, które mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie. Praktykowanie mindfulness podczas jedzenia polega na skoncentrowaniu się na doświadczeniach związanych z posiłkiem – na smaku, teksturze, zapachu i kolorze jedzenia. Dzięki temu nie tylko bardziej doceniamy nasze posiłki, ale również stajemy się bardziej świadomi, co i jak jemy. Jedną z głównych korzyści tej praktyki jest poprawa zdrowia poprzez promowanie zdrowszych wyborów żywieniowych i zapobieganie przejadaniu się. Mindful eating pomaga również w rozwoju zdrowszego stosunku do jedzenia przez eliminację nawyków związanych z jedzeniem pod wpływem stresu. Znaczna poprawa samopoczucia jest często widoczna już po krótkim czasie praktykowania mindful eating, dzięki większej satysfakcji z jedzenia i bardziej zrównoważonym wyborom żywieniowym.
Wprowadzenie praktyki mindful eating do codzienności może wydawać się wyzwaniem, ale dzięki kilku prostym wskazówkom, stanie się to naturalnym elementem Twojego życia. Przede wszystkim, zacznij od jedzenia wolniej. Właśnie w ten sposób zaczynasz zauważać smaki, które przegapiasz, gdy jesz w pośpiechu. Kolejna zasada, to skupienie się na jedzeniu. Wyłącz telewizor, odłóż telefon. Teraz czas na jedzenie. Podczas jedzenia, staraj się robić to z pełnym zrozumieniem i wdzięcznością. Techniki mindful eating uczą, że ważne jest by doceniać każdy kęs, każdy element posiłku. Zwracaj uwagę na to jakie uczucia wywołuje w tobie jedzenie. Czy przynosi Ci ono prawdziwe zadowolenie czy jest jedynie mechanizmem radzenia sobie z emocjami? Pamiętaj, aby wprowadzić te praktyki na stałe, musisz to robić regularnie. Tylko wtedy świadome odżywianie stanie się częścią Twojej codzienności.
